Les précautions à prendre pour se mettre (ou se remettre) au sport

Dix mille pas et plus. Pourtant inéluctable ou quasi inéluctable, la blessure est la bête noire de tout athlète et de tout sportif, quel que soit son niveau, même débutant. Cela peut être dévastateur : deux tiers des athlètes (65 %) rapportent au moins une blessure entraînant un arrêt de pratique au cours d’une saison, souligne le professeur Pascal Edouard, médecin du sport au CHU de Saint-Etienne et chercheur au laboratoire interuniversitaire de biologie de la motricité (LIBM) de l’université Jean-Monnet de Saint-Etienne.

Si vous avez envie de vous mettre ou de vous remettre au sport, galvanisé par les Jeux olympiques et paralympiques, prudence. « Les blessures liées à la course à pied sont très courantes, en particulier chez les coureurs débutants », rapporte le blog du British Journal of Sports Medicine, le 2 septembre. Cet article s’appuie sur une étude parue fin juin dans la même revue, menée en Finlande avec des chercheurs de Calgary (Canada) et de l’Ecole norvégienne des sciences du sport.

Les 325 participants (245 femmes et 80 hommes), des coureurs réguliers en bonne santé, âgés de 18 à 55 ans, ont couru deux fois par semaine durant vingt-quatre semaines. « La prévalence hebdomadaire des blessures de surutilisation était inférieure de 39 % chez les personnes ayant pratiqué des exercices de renforcement et de contrôle neuromusculaire pour la hanche et le tronc par rapport au groupe contrôle », indique l’étude. En revanche, « aucune différence significative n’a été observée entre le groupe de coureurs novices qui a pratiqué les exercices sur la cheville et le pied par rapport à ceux qui avaient fait les étirements classiques ».

Chaque fois, les exercices ont été effectués deux fois par semaine, pendant vingt à trente-cinq minutes, avec soixante-quinze minutes. Les blessures et l’exposition à la course ont été enregistrées à l’aide de questionnaires hebdomadaires remplis sur une application.

Exercices préventifs

Des programmes concrets de prévention sont disponibles. Ainsi de l’application Get Set, l’entraînement malin, conçue par le Comité international olympique pour les Jeux olympiques de la jeunesse de 2014 à Nankin (Chine). Foot, rugby, athlétisme, tennis… Chaque fédération propose également différents types d’exercices, à faire avant ou après l’entraînement.

Mais les études ne sont pas toujours concluantes. Ainsi, un travail conduit en 2021 par Pascal Edouard auprès de 840 licenciés de la Fédération française d’athlétisme, qui s’entraînaient dans un but de compétition, n’a pas montré de différence au niveau du risque de blessures entre le groupe qui devait réaliser un programme avec des exercices préventifs et celui qui devait continuer son entraînement habituel.

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